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长时间坐着工作或学习，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张状态，日久会引起腰背部肌肉僵痛，俯卧、转身时加重。此外，久坐还会导致下肢血流循环不畅，而出现下肢麻木等症状，久而久之出现肌肉萎缩
。当在上述状态下，突然运动时就可能发生扭伤或其他损伤
，导致椎间盘突出
。

2
、避免过度劳累：

日常生活中，应注意休息，避免用力过度而造成腰部软组织的损伤或扭伤。

3、避免生活在潮湿的环境中：

寒冷潮湿的空气使血管收缩
，血液供给不足，使肌肉产生的乳酸不能及时排除，累积起来刺激神经
，从而产生腰痛
。所以要经常晒被褥

，及时更换汗湿或淋湿的衣服

，开窗通风，以保持室内干燥，注意环境卫生。

4、锻炼身体
，增强体质：

起居要有规律
，每天坚持晨练一小时，内容可包括：散步
、慢跑、打太极拳
、舞剑等，以促进血液循环，强健筋骨，避免腰损伤。