长时间坐着工作或学习

，腰背挺直，椎间盘和棘间韧带长时间处于一种紧张状态





，日久会引起腰背部肌肉僵痛，俯卧、转身时加重


。此外
，久坐还会导致下肢血流循环不畅，而出现下肢麻木等症状

，久而久之出现肌肉萎缩
。当在上述状态下




，突然运动时就可能发生扭伤或其他损伤


，导致椎间盘突出。

2
、避免过度劳累：

日常生活中

，应注意休息
，避免用力过度而造成腰部软组织的损伤或扭伤
。

3
、避免生活在潮湿的环境中：

寒冷潮湿的空气使血管收缩，血液供给不足，使肌肉产生的乳酸不能及时排除
，累积起来刺激神经
，从而产生腰痛

。所以要经常晒被褥，及时更换汗湿或淋湿的衣服
，开窗通风
，以保持室内干燥



，注意环境卫生。

4


、锻炼身体


，增强体质：

起居要有规律，每天坚持晨练一小时，内容可包括：散步、慢跑

、打太极拳、舞剑等，以促进血液循环
，强健筋骨，避免腰损伤
。