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三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿、闷热的日子。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”
。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑
、湿、燥、火”）中的暑邪
。三伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的日子……

2018 年三伏天具体时间

初伏

：7 月 17 日

中伏：7 月 27 日

末伏：8 月 16 日

三伏酷暑，人体新陈代谢加快，对氧气和养分的需求量增加；另一方面，由于气压偏低
、人体大量排汗
，体内水分流失多，使血液黏度上升
，血液循环受阻
，所以容易诱发心脑血管疾病。

据医院急诊室大夫介绍，每年三伏酷暑的时候，都会接诊大量心脑血管疾病的患者。所以大家要格外注意
，伏天几件事情千万不能做
：

预防中暑，是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多，特别是西瓜，确能解暑，但不可多食
。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性。 

夏天最好的补气药是西洋参，这是参中唯一一种不上火、不伤阴的参。即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用。因为它是气阴双补的
，特别是汗出过多
，人觉得很疲惫、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮
，对苦夏者很有利。

如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮、雪糕，即使不专门去“冬病夏治”，体内的顽固寒气也能自己好大半
。

尤其是一到冬天就特别怕冷、手脚冰凉的亲，记住了哦！

夏天不能吃冰淇淋

，不能吃生冷的
，但是冷粥来上一碗还是可以的
。这个冷粥
，不是说加了沙冰的那种
，而是经过冷藏之后，恢复到室温稍带凉意的粥。

山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气
，更适合老年人食用

。

做法：

1
、山楂洗净备用，糯米洗净，冷水浸泡 2 小时后沥干水分
；

2
、锅里注入凉水，旺火煮开，倒入山楂
，煮 15 分钟后，捞出山楂；

3、倒入糯米，中小火煮熟
，加入冰糖；

4、晾后存入冰箱的冷藏柜
，适时取出后，放至室温食用
。

很多人认为，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡，但实际上这是很不好的习惯
！

夏天时，人洗澡特别勤
。有的人头发湿漉漉的，就坐在空调屋里
，甚至头发不吹干就睡觉，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体。所以
，夏天也要把头发擦干再入睡。

从外面一身汗回来或者在运动后
，对着空调使劲吹凉风
，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体

，损伤阳气
。

现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内


。

在空调房里穿衣服，要过肘过肩，女性不露腰
，男性不露颈椎。

很多人喜欢熬夜

，从中医角度来说，睡眠不足就是脾虚的症状，表明体内湿气过重。

三伏这几天应该要补一个午觉
，30~60 分钟都可以。过了 1 个小时的午觉
，就会影响晚上的睡眠了

。

夏天动一动就出汗，现代人不像以前，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除。

夏练三伏
，就是告诉多彩联盟，夏天不可以完全不动
，应该要稍微活动一下

。

常说的“夏练三伏”
，并不是让大家不分时间

、地点、情况地去锻炼。

医学研究表明，夏天当气温超过 35℃
、日照超过 12 小时、湿度高于 80% 的时候，人体会出汗
；且情绪调节中枢就会受到明显影响，人也容易心烦意乱
。

这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目
、吞津，就是一个好方法。

1、两臂自然下垂，放在腿上，双目和口微闭，调匀呼吸
；

2、待口中津液较多时
，将其吞咽，可连续吞咽 3 次；

3、 然后，上下牙叩动 10～15 次
，可起到养心安神、固齿健脾的效果
。

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力
、全身发困
、浑身酸困、汗出过多而黏腻不爽。有时候吃东西，也感觉没有胃口，吃下去难以消化，整天肚子胀胀的。