三伏天是出现在小暑与处暑之间，是一年中气温最高且又潮湿
、闷热的日子
。

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”





。即所谓的“六邪”（指“风、寒、暑、湿、燥、火”）中的暑邪

。三伏天不止是养生的好时节，更加是一个需要避病的日子……

2018 年三伏天具体时间

初伏：7 月 17 日

中伏：7 月 27 日

末伏
：8 月 16 日

三伏酷暑
，人体新陈代谢加快


，对氧气和养分的需求量增加；另一方面
，由于气压偏低、人体大量排汗，体内水分流失多，使血液黏度上升，血液循环受阻，所以容易诱发心脑血管疾病
。

据医院急诊室大夫介绍



，每年三伏酷暑的时候，都会接诊大量心脑血管疾病的患者。所以大家要格外注意，伏天几件事情千万不能做


：

预防中暑，是大家首先想到的问题。夏季瓜果众多

，特别是西瓜

，确能解暑


，但不可多食


。因其性寒，日常可配些红糖姜茶以平衡其寒性
。 

夏天最好的补气药是西洋参

，这是参中唯一一种不上火


、不伤阴的参
。即便有阴虚、口干口渴的问题，西洋参也照样适用
。因为它是气阴双补的
，特别是汗出过多





，人觉得很疲惫
、心慌的时候，适合用西洋参泡茶饮
，对苦夏者很有利。

如果怕热，可以喝常温的凉白开，朴素而养身

。如果你能坚持一个三伏天不碰冰饮
、雪糕

，即使不专门去“冬病夏治”
，体内的顽固寒气也能自己好大半




。

尤其是一到冬天就特别怕冷
、手脚冰凉的亲，记住了哦
！

夏天不能吃冰淇淋，不能吃生冷的


，但是冷粥来上一碗还是可以的
。这个冷粥
，不是说加了沙冰的那种


，而是经过冷藏之后
，恢复到室温稍带凉意的粥
。

山楂冰粥能开胃养脾、消脂益气



，更适合老年人食用。

做法

：

1

、山楂洗净备用，糯米洗净



，冷水浸泡 2 小时后沥干水分

；

2、锅里注入凉水


，旺火煮开
，倒入山楂，煮 15 分钟后
，捞出山楂；

3


、倒入糯米
，中小火煮熟，加入冰糖；

4



、晾后存入冰箱的冷藏柜




，适时取出后，放至室温食用。

很多人认为


，夏天气温高可以不吹干、擦干头发就睡

，但实际上这是很不好的习惯！

夏天时
，人洗澡特别勤


。有的人头发湿漉漉的

，就坐在空调屋里，甚至头发不吹干就睡觉
，导致“湿邪”在不知不觉中入侵身体

。所以，夏天也要把头发擦干再入睡。

从外面一身汗回来或者在运动后，对着空调使劲吹凉风
，湿气会借机顺着张开的汗毛孔进入人体

，损伤阳气
。

现在冬天很少见到真正着凉感冒的病人，夏天反而比比皆是，就是因为用空调导致汗液挥发不出来淤积体内

。

在空调房里穿衣服，要过肘过肩
，女性不露腰
，男性不露颈椎



。

很多人喜欢熬夜

，从中医角度来说

，睡眠不足就是脾虚的症状




，表明体内湿气过重


。

三伏这几天应该要补一个午觉
，30~60 分钟都可以。过了 1 个小时的午觉，就会影响晚上的睡眠了

。

夏天动一动就出汗
，现代人不像以前
，爱动久坐会使人供血不足，加重乏力和肌肉酸痛，影响湿气的排除

。

夏练三伏





，就是告诉多彩联盟，夏天不可以完全不动，应该要稍微活动一下。

常说的“夏练三伏”
，并不是让大家不分时间、地点
、情况地去锻炼
。

医学研究表明
，夏天当气温超过 35℃
、日照超过 12 小时
、湿度高于 80% 的时候，人体会出汗；且情绪调节中枢就会受到明显影响
，人也容易心烦意乱
。

这个时候练一练的方法很简单：端坐、闭目


、吞津，就是一个好方法


。

1
、两臂自然下垂
，放在腿上
，双目和口微闭，调匀呼吸；

2、待口中津液较多时，将其吞咽
，可连续吞咽 3 次

；

3

、 然后

，上下牙叩动 10～15 次
，可起到养心安神
、固齿健脾的效果。

很多人在进入伏天后，会感到四肢乏力
、全身发困






、浑身酸困


、汗出过多而黏腻不爽
。有时候吃东西
，也感觉没有胃口

，吃下去难以消化

，整天肚子胀胀的。