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Health information舒筋健腰丸-温馨提示：这8个动作中老年人做最危险 ！你爸妈可能天天都在做 ！
发布时间:2018-09-09吃饭狼吞虎咽、兴致高时嗓门高八度 ，这些对年轻人再平常不过的事情 ，对老人来说却暗藏风险 。
随着年龄增大，骨骼变“松” 、关节变“硬”、肌肉变“少” 、心脑血管变“脆” ，生活中一些不经意的小动作 ，都可能成为老人的安全陷阱。
多彩联盟特意为您总结8个危险动作，一定要小心 ！
起居：起床 、如厕是危险时段
避免用力排便
老人用力排便时，会导致腹内压 、血压升高，增加脑出血的风险 ，此时心脏的负担也会加大，容易诱发心梗 。
专家提醒 ，如果有便秘症状，应多吃富含纤维的果蔬，养成按时排便的习惯，或借助药物排便，切忌过度用力 。
警惕人群 ：冠心病、高血压患者 。
不宜久坐看报打牌
久坐不动会影响到消化功能，使胃肠蠕动缓慢 ，日久容易诱发消化不良 、便秘甚至痔疮的发生 。有些老人习惯在室外打牌、下棋 ，如果气温低再加上久坐不起 ，会导致下肢血液循环不良，诱发或加重膝关节的退行性病变。
专家提醒 ，老人打牌 、看书 、看电视 ，应每隔四五十分钟就站起来走动一会 ，活动一下膝关节和腰腹部。
警惕人群 ：消化不良 、关节炎患者。
起床太猛伤血管
老人起床过猛可能造成血压升高 ，发生暂时性晕厥甚至脑出血 。
专家提醒 ，老人起床一定要遵从“宁慢三分、不抢一秒”的原则，醒后可静卧3分钟 ，慢起身在床上坐3分钟，放下双脚在床边坐3分钟 ，然后再下床慢慢活动 。
警惕人群 ：高血压 、有脑出血病史者 。
生活 ：吃得快 、嗓门大都危险
狼吞虎咽伤心伤胃
不少老人自年轻时就养成了吃饭快的习惯 ，三口两口一碗饭就“扒拉”完了。但是年纪大了 ，吃饭的速度可得降下来 。
专家提醒 ，老人的消化功能和吞咽功能不如年轻人 ，吃饭过快一来不利消化，还容易噎着，对食管造成损伤 。二是容易给心脏带来过大负担。
警惕人群 ：消化系统 、心脏病患者。
嗓门大血压升高
老人说话声音每提高一次 ，就是对身体的一次刺激 ，此时会伴随着心跳加快 、血压升高。如果是在和他人发生争执的场合 ，血压波动就会更大。
专家提醒 ，老人平时尽量轻声细语的说话，少与人争执 。如果是朗读诗词、唱歌 ，声音大一点没关系 。
警惕人群：高血压患者。
运动：上楼、弯腰最该留神
上楼梯宁慢勿快
人上了年纪 ，不仅肌肉骨骼衰老 ，神经系统也退化。比如上一个20厘米的台阶，老人的脚很可能并没抬那么高 ，但负责指挥运动的神经系统会出现“滞后”，这时就很容易发生摔伤了 。
专家提醒 ，老人走楼梯 ，最好侧着身子 、扶着扶手，宁慢勿快 ，等一个脚掌完全着地后再迈另一只脚。
警惕人群 ：骨质疏松 、神经系统疾病患者。
尽量少弯腰
所有过度弯屈的动作都不适合老人 。老人的平衡能力差，关节较硬 ，肌肉萎缩对关节的保护变少 ，大幅度弯腰易造成牵拉伤和关节错位 。
专家提醒，如果弯腰过快过猛 ，会导致脑部血压剧烈变化 ，诱发脑出血 。在弯腰捡东西时，也应尽量放缓动作 ，扶住椅子或其他固定物，直腰蹲下再捡。
警惕人群 ：高血压 、低血压 、脑血管病、关节炎患者。
提重物量力而行
老人的肌肉和骨骼功能都会减弱，因此在负重的情况下很容易损伤肌肉或造成骨折 。
专家提醒 ，老人不但要在生活中减少负重 ，比如提重物、搬家具 。在锻炼时也要量力而行 ，用哑铃 、拉力器等选择合适的强度。尤其是骨质疏松患者 ，扛重物或举过重的哑铃 ，容易导致骨折。
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